Lördagens pass gick i kettlebellens tecken. Det var ett tag sedan vi gjorde mycket annat än vanliga svingar. Vi började med en lättare uppvärmning. Något jag lite snöat in på nu är att sitta i djup knäböj. Det känns bra att sträcka ut ordentligt och försöka få upp rörligheten i höfter i fotleder. När vi sitter i den ställningen och gungar lite förklarar jag övergripande hur passet kommer se ut. Efter det körde vi igenom de lite svårare övningarna med ganska lätta kettlebell som uppvärmning.
I dag sken solen på oss igen. Svårt att inte vara glad när himlen är klarblå. Dagens pass blev fem konditionsövningar varvat med 5 styrkeövningar. Vi körde varje övning i 45 sekunder och vilade i 15. Tre varv betade vi av.
Övningarna vi lekte med i dag var:
Burpee
Liggande benlyft
Jumping Jacks
Armhävningar
Omvända burpees
Bålrotationer
Mountinclimber
Sågen
Halva Burpees
Armhävningar med smalt grepp
Brände fint i mage, axlar och lungor.
Bålrotationerna bränner bra. 45 sekunder är läääänge
Sommarvärmen har kommit med full styrka. Johan levererade ett tufft backpass i sommarvärmen. Trappan i väsjöbacken har nog aldrig varit befolkad av så snabba fötter förut – eller jo, förra gången vi körde trappa. I dag har nog en och annan en öm vad och hamstring.
Tyvärr kunde jag inte själv delta på passet. Mitt andra liv kallade på min uppmärksamhet. Men på lördag slipper ni inte undan mig. Då kör vi igen.
Helgen försvann i ett andetag. Lördagen inleddes med ett HIIT-pass med Free Nature. Vi körde två cirklar. Första cirkeln var 4 varv av:
12 Sprawlhopp
12 Armhävningar med smaltgrepp
12 Ryckutfallssteg
20 knäböj
vila 60 sekunder, sen på´t igen.
Den andra cirkeln blev inte riktigt lika tung.
20 Jumping Jacks
12 Utfallssteg med sträck
12 Armhävningar med brett grepp
12 Sågen
Vila 60 sekunder, sen på´t igen.
Medans Jag och Jonathan roade oss med detta cyklade Marita, Frida och Johan till landet på Vätö. En sträcka på lite drygt 9 mil. En förberedelse inför tjejvättern. Jag och Jonathan tog bilen dit och förberedde ett mottagande med dricka och mat. Såklart glömde jag att ta med cykelhållaren och var tvungen att åka in till Norrrtälje och köpa en ny. Filmen är från deras färd över världens vackraste bro – Vätöbron.
